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스트레칭
건강을 위해 따라 해 보세요.
1. 양 손깍지 키고 팔 들어올리기
★ 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙여 천천히 하늘위로 들어주세요.
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요..
★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.
2. 목을 누르기
★ 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
★ 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴 쪽으
로 가져가며 지그시 눌러준다.
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.
★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.
★ 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적.
3. 목 틀기
★ 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(이때 손으로 지그시 눌러주어 자극을 주세요)
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.
★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.
4. 어깨 돌리기
★ 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
★ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다 를 반복하세요.
(횟수는 10회~15회)
★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.
5. 어깨 틀기<1>
★ 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼 방향
으로 당겨주세요.
★ 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당겨지도록
해주세요.
★ 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.
★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.
6. 어깨 틀기<2>
★ 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요.
★ 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후 팔꿈치를 왼 방향
으로 부드럽게 잡아당겨주세요.
★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.
★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요. |