사선암의 窓

하루 1만 보 걷기! 무조건 많이, 빨리, 자주 걸으면 운동이 될까? 질병 없이 건강하게 오래 살아가기 위해서 많이 꼽는 것이 건강한 음식과 생활습관, 그리고 규칙적인 운동이다. 나이가 들면서 감소하는 근육을 키우고 건강을 유지하기 위해 걷기는 아주 좋은 운동임을 앞서 살펴봤다. 그..

걷기 운동의 효과 걷기 시리즈 ´하루 30분만 걸어라´동의보감에 ‘약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고 식보보다는 행보(行補)가 낫다’는 말이 있다. 약으로 몸을 보하기 보다는 음식이 낫고, 음식보다는 걷기가 더 낫다는 뜻이다. 평균시속 3.5km, 소모열량 3.52kcal, 유지비 ‘0’. 두 다리로..

걷기만 해도 혈압·혈당 떨어져… 올바른 '걷기 자세'는? 걷기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 특별한 기술도 필요 없어 실천이 쉬운 대표적 운동이다. 최근에는 매일 30분 걷기가 당뇨병 예방에 효과가 있다는 연구도 나왔다. 단, 걷기도 바른 자세로 시도해야 효과적이다. ◇걷기, ..

걷기 명상의 7요소 (2) 자세 걷기 자세가 올바르면 정신에도 도움이 된다 | 글 김종우 교수 걷기 명상은 명상 가운데 가장 오랜 시간을 지속할 수 있는 명상법이다. 걷기 명상의 7가지 요소를 시리즈로 나눠서 소개한다. (1) 속도 - 호흡에 맞춰 자신의 리듬을 발견한다. (2) 자세 - 제대로 걷기..

걷기명상의 7요소 (1) 속도 호흡에 맞춰 걸으며 자신의 리듬을 발견한다 / 글 김종우 교수 걷기 명상은 명상 가운데 가장 오랜 시간을 지속할 수 있는 명상법이다. 걷기 명상의 7가지 요소를 시리즈로 나눠서 소개한다. (1) 속도 - 호흡에 맞춰 자신의 리듬을 발견한다. (2) 자세 - 제대로 걷기..

<건강 상식> 건강한 다리의 중요성 다리가 튼튼해야 사람들은 병 없이 오래 살 수 있다는 말이 있습니다. 사람의 다리는 자동차에서 가장 중요한 역할을 하는 엔진과 같습니다. 엔진이 고장 나면 자동차가 굴러가지 못합니다. 사람도 나이가 들어가면서 걱정해야 하는 것은 흰 머리카..

다리가 튼튼해야 오래 산다 불로장생(不老長生) 곧 늙지 않고 오래 사는 것은 옛날부터 제왕(帝王)과 장상(將相)과 부호(富豪)들의 간절한 꿈이었다. 임금과 귀족, 재상(宰相)과 장수(將帥)들은 그 꿈을 이루기 위하여 선단(仙丹)과 선약(仙藥)을 열심히 먹었지만 헛되이 재물만 낭비했을 뿐..

최고의 운동 '걷기', 잘못하면 毒 된다 건강하게 걷는 방법 ◀걷기는 방법이 간단하고 신체 전반적인 건강에 도움이 되지만 올바르지 못한 자세로 걸으면 오히려 건강을 해칠 수 있다. '걷기'는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 허리와 관절 건강에 도움이 된다. 몸의 무게와 중력이 척추..