스트레칭 체조

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신체의 유연성을 향상시키고 근육과 관절, 인대의 긴장과 피로를 풀어주는 운동입니다. 유연성을 기르는 운동에는 맨손체조, 마루 운동 등 여러 가지가 있으나 스트레칭이 가장 손쉽고 효과적이다. 5-10가지 정도의 스트레칭을 익혀서 언제, 어디서나 반복하여 이용할 수 있다.

그림의 스트레칭 동작에서 제대로 스트레칭을 하였다면 표시된 부위가 시원하게 당겨짐을 느낄 수 있을 것입니다.

≫ 스트레칭체조

스트레칭체조는 준비운동과 정리운동 시에 반드시 해야 합니다.

근육과 관절의 움직임을 부드럽게 하고 운동 상해예방에 효과적입니다.

≫ 스트레칭 체조의 5원칙

1. 호흡은 평상시와 같이 자연스럽게 한다.

2. 10~15초 동안 유지한다.

3. 몸의 반동을 주어서는 안된다.

4. 무리한 늘이기 동작은 삼가고 통증을 느껴서는 안된다.

5. 전체동작을 2회~3회 반복한다.