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★ 어깨 근육 풀어 주기
긴장은 어깨에서 시작된다.
어깨는 스트레스에 가장 민감한 부위다. 일반적으로 어깨 통증은 긴장이나, 심리적 부담감이 클 때, 책임감이 강한 사람들에게 많이 나타난다. 사람의 심리를 어깨로 표현한 말들도 많다. ‘어깨가 무겁다’, ‘어깨가 가볍다’, ‘어깨에 힘주다’, ‘어깨가 처지다’, 등이 그 예다. 주로 긴장과 스트레스로 인한 심인성 질환들은 병원에 가서 고통을 호소해 봐도 특별한 병명이 없다. 어깨 통증이 오면 ‘일을 많이 해서 그렇지’, ‘어제 잠을 잘 못 잤나?’, ‘이제 나이도 먹었으니 고장 날 때가 됐지’ 하고 별 것 아닌 것처럼 가볍게 넘기다가, 이런 현상이 잦아지면, 팔을 들어올리기조차 힘들 만큼 고통스러워진다.
우리 근육은 긴장하면 굳어, 그 곳에 응어리가 져 기가 다니는 길을 막는다. 어깨가 굳으면 뇌로 전달되어야 할 산소와 혈액 공급이 떨어져, 머리가 개운한 날이 없고, 멍한 상태가 지속된다. 또 어깨가 굽거나 비뚤어지면, 안쪽에 있는 폐와 심장에까지 영향을 미쳐 몸 전체의 건강을 위협하게 되므로 주의해야 한다.
대부분의 사람들이 노동량에 피로를 느끼기보다 불필요한 생각과 풀지 못한 감정들로 에너지를 낭비할 때가 더 많다. 과도한 생각과 부정적인 감정이 마음속에서 신경질적인 반응을 일으키고, 피로의 독소를 만들어 우리 몸 안 구석구석까지 퍼뜨리는 것이다. 마음은 몸을 통해 나타나고, 몸은 보이지 않는 마음을 반영해준다. 몸과 마음이 유기적으로 소통하고 있다는 것을 안다면 자주 긴장이 되거나, 의욕이 떨어질 때는 생각을 바꾸기보다, 잔뜩 힘을 준 몸을 풀어 에너지 상태부터 바꿔놓는 편이 훨씬 더 쉽다. 힘이 들어간 어깨를 풀어 몸과 마음의 긴장을 푸는 방법으로 2 사람이 서로 도와 할 수 있는 간단한 활공법을 소개한다.
● 1. 어깨 근육 풀어 주기
- 안마 받는 자는 턱을 정면을 향해 엎드린다. 불편하면 옆으로 돌린다.
- 안마 하는 자는 받는 이의 옆에 앉는다.
손을 뜨겁게 비벼서 어깨 및 어깻죽지를 꽉 쥐어 눌렀다가 풀어 주기를 반복한다.
- 어느 정도 어깨의 긴장이 풀렸으면 양쪽 엄지손가락으로 어깨 안쪽에서 부터 바깥
쪽으로 꾹꾹 눌러준다.
효과 : 고혈압, 어깨결림, 오십견에 효과가 있다.
● 2. 목과 어깨 근육 짜주기
- 안마 받는 자는 가부좌나 반가부좌를 하고 앉는다.
- 안마 하는 자는 받는 자의 등 뒤로 가서 ,안마 받는 자의 목을 약간 숙이게 하고,
두 손으로 깍지를 낀다.
- 깍지 낀 손으로 안마 받는 자의 목을 뒤로 짜 주듯이, 두 손을 모았다 풀어 주기를
반복한다.
- 안마 받는 자는 양 어깨에 안마 하는 자의 양 팔꿈치를 얹고,
역시 짜 주듯이 팔꿈치를 안으로 돌리면서 눌러준다.
- 다시 풀어 주고 짜 주는 것을 여러 번 반복한다.
효과 : : 오십견, 피로회복, 두통, 소화불량 등에 효과가 있다.
● 3. 어깨 근육 풀고 당기기
- 안마 받는 자는 가부좌나 반가부좌를 하고 앉는다.
- 안마 하는 자는 오른손으로 어깨를 위에서 아래로 눌러 고정시키고, 왼손으로
안마 받는 자의 어깨 근육을 꽉 쥐었다 놓아 주면서 주무른다.
- 오른손으로 어깨를 고정시키고, 어깻죽지의 움푹 들어간 부분을 엄지손가락으로
눌러 준다.
- 양 손으로 깍지를 끼고 어깨를 서서히, 자연스럽게 돌려서 풀어준다.
- 손목을 잡고 팔을 위로 잡아당겨 준다.
효과 : : 피로회복 , 심장병, 팔과 어깨의 통증에 효과가 있다.
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