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아침, 저녁 10분 투자... 다이어트 효과는 10
다이어트에서 가장 중요한 점은 규칙적인 생활습관이다. 아무리 효과가 뛰어난 다이어트라고 해도 올바른 생활습관이 기본이 되지 않는다면 잠깐의 효과 이상을 누릴 수 없다. 아침에 일어난 후, 그리고 잠자리에 들기 전 10분만 투자해보자.
다이어트의 효과를 한층 끌어올릴 수 있다!!!
일상생활에서 다이어트를 위해 규칙적으로 시간을 투자하기란 쉽지 않고, 생활 속에서 습관이 되지 않으면 오히려 정신적인 스트레스를 일으키는 부작용이 발생할 수도 있다. 어떤 일이든 즐겁게 습관처럼 하면 효과가 배로 나타나듯이 다이어트를 위해 많은 시간을 할애하지 않더라도 아침에 일어나서 그리고 잠자리에 들기 전, 가벼운 전신 스트레칭을 습관화하는 것이 좋다.
아침을 상쾌하게 시작하고 잠자리를 편안한 수면으로 안내하는 다이어트의 기본 수칙에 대해 알아보자.
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기상 후 전신 스트레칭
성공적인 다이어트를 원한다면 기상 후 10분 동안만 제대로 투자한다면 보다 높은 효과를 얻을 수 있다. 아무리 바쁘더라도 아침에 일어나면 우선 기지개부터 하자. 누운 자리에서 전신을 쭉 늘이는 것만으로도 다이어트에 상당한 도움을 줄 수 있다. 일단 팔다리부터 시작해 허리와 목, 배, 등허리, 옆구리 등 가볍게 스트레칭을 해준다. 특별한 방법보다는 근육에 적당한 긴장을 준다는 생각으로 가볍게 신체의 각 부위를 늘여주는 것이 좋다.
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화장실에서 뱃살 빼기
아침, 배변은 여러모로 건강에 좋다. 몸속의 노폐물 제거를 통해 정신적으로도 상쾌한 기분을 들게 한다. 배변 시에는 몸을 앞으로 굽히고 양손을 모아 아랫배에 대고 힘껏 누르는 동작을 반복한다. 여기에 발끝을 올리면서 힘을 주는 방법도 많은 도움이 된다. 손바닥으로 배 전체를 마사지하는 방법도 신진대사를 원활하게 하는 작용을 한다. 아침 배변은 건강 생활을 위한 기본이다.
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잠자리에 들기 전에는 반드시 마무리 스트레칭
특별히 준비할 필요 없이 잠자리에 누운 채로 편안하게 스트레칭을 한다. 아침처럼 몸을 늘이는 스트레칭을 실시한다. 엎드린 상태에서 상반신을 위로 세워 허리와 배에 긴장을 주는 방법과 손으로 발을 잡고 천천히 비틀거나 쭉 펴는 방법으로 근육을 늘여준다. 하루 동안 사용한 근육들을 제대로 풀어주어야만 다이어트의 효과를 한층 높일 수 있다. 스트레칭이 끝난 후 반듯이 누운 상태에서 손가락을 사용하여 얼굴을 가볍게 지압해주면 보다 편안한 숙면을 취할 수 있다. | |